Vitamiinit
B12-vitamiini — saanti, lisän tarve ja valmisteen valinta
Kenelle B12-lisä on tarpeen? Tutustu saantisuositukseen, vegaanin B12-lähteisiin ja siihen, mitä eri valmisteiden eroista tiedetään.
Tietopankki
Kaikki artikkelit
44 artikkelia
Vitamiinit
B12-vitamiinin puutos — oireet, tutkimukset ja hoito
B12-puutos voi aiheuttaa anemiaa ja hermosto-oireita. Miten puutos tutkitaan, miksi normaali hemoglobiini ei sulje sitä pois ja mistä hoito riippuu?
Vitamiinit
C-vitamiini ja flunssa — ehkäisy, kesto ja suuret annokset
Ehkäiseekö C-vitamiini flunssaa tai auttaako se oireiden alettua? Näin säännöllisen käytön tutkimustulokset eroavat flunssan hoitamisesta.
Urheilu
Kreatiini — hyödyt, annostus ja monohydraatin valinta
Kreatiinimonohydraatista on näyttöä voimaharjoittelussa ja toistuvissa kovissa suorituksissa. Kenelle se sopii, tarvitaanko lataus ja mitä haittoja voi tulla?
Ruokavalio
Probiootit — milloin niistä voi olla hyötyä vatsalle?
Probiootin hyöty riippuu mikrobikannasta ja käyttötarkoituksesta. Mitä tiedetään antibioottiripulista ja IBS:stä, ja miten tuotteen merkintöjä luetaan?
Urheilu
Proteiinijauhe — milloin siitä on hyötyä ja miten vertailet tuotteita?
Proteiinijauhe on kätevä ruoka-aine, mutta tarve riippuu päivän kokonaisuudesta. Vertaile heraa ja kasviproteiinia sekä laske todellinen proteiinimäärä.
Ruokavalio
Psyllium — liukoisen kuidun käyttö ummetuksessa ja IBS:ssä
Psyllium sitoo vettä ja voi auttaa ummetuksessa. Tutustu rauhalliseen aloitukseen, nesteen merkitykseen ja tilanteisiin, joissa käyttö ei sovi itsehoitoon.
Mineraalit
Raudanpuute ja ferritiini — mitä verikokeet kertovat?
Matala ferritiini kertoo niukoista rautavarastoista, mutta tulosta tulkitaan yhdessä oireiden ja muiden kokeiden kanssa. Näin raudanpuutetta selvitetään.
Mineraalit
Rautalisän käyttö — annosmerkinnät, ajoitus ja vatsavaivat
Rautalisän käyttö suunnitellaan todetun tarpeen mukaan. Näin erotat raudan määrän yhdisteen painosta ja huomioit ruoan, lääkkeet sekä vatsahaitat.
Mineraalit
Sinkki ja flunssa — voiko sairastamista lyhentää?
Sinkki saattaa lyhentää flunssaa, mutta näyttö on epävarmaa ja haittoja esiintyy. Mitä tutkimuksista voi päätellä ja mitä annoksissa pitää huomioida?
Vitamiinit
D-vitamiini ja K2 — tarvitaanko yhdistelmävalmistetta?
Onko K2-vitamiini välttämätön D-vitamiinin rinnalla? Erottelussa vitamiinien tehtävät, yhdistelmävalmisteiden näyttö ja tärkeä varfariinivaroitus.
Vitamiinit
D-vitamiini ja unettomuus — auttaako lisä vai haittaako se unta?
D-vitamiinin ja unen yhteydestä on tutkimuksia, mutta lisä ei ole varma unettomuuden hoito. Mitä tiedetään puutoksesta ja aamun tai illan ottoajasta?
Vitamiinit
D-vitamiini ja vatsavaivat — mitä kannattaa tarkistaa?
Meneekö vatsa sekaisin D-vitamiinista? Tarkista valmiste, annos ja muut ravintolisät. Näin erotat lievän haitan oireista, jotka vaativat arviota.
Vitamiinit
D-vitamiinin puutos ja painonnousu — kumpi on syy ja kumpi seuraus?
Matala D-vitamiinitaso ja lihavuus liittyvät toisiinsa, mutta D-vitamiini ei ole laihdutusvalmiste. Mitä tutkimukset kertovat yhteyden suunnasta?
Rasvahapot
Kalaöljyn haitat — vatsavaivat, vuotoriski ja eteisvärinä
Kalaöljy voi aiheuttaa röyhtäilyä ja vatsavaivoja. Mitä tutkimukset kertovat verenvuodosta, suurten annosten eteisvärinäriskistä ja yhteisvaikutuksista?
Mineraalit
Magnesium ja lihaskrampit — auttaako lisä suonenvetoon?
Suonenveto ei yksin osoita magnesiumin puutosta. Mitä tutkimukset kertovat yökrampista, liikuntaan liittyvästä krampista ja magnesiumlisän tehosta?
Mineraalit
Magnesiumglysinaatti — mitä hyödyistä ja univaikutuksesta tiedetään?
Magnesiumglysinaattia myydään uneen ja herkälle vatsalle. Mitä vuoden 2025 tutkimus osoitti, miten annos luetaan ja onko muoto muita parempi?
Mineraalit
Magnesiumin haitat — ripuli, suuret annokset ja yhteisvaikutukset
Magnesiumlisä voi aiheuttaa ripulia ja häiritä joidenkin lääkkeiden imeytymistä. Mitä 250 mg:n yläraja tarkoittaa ja milloin käyttö pitää arvioida?
Uni & stressi
Melatoniinin haittavaikutukset — aamuväsymys, päänsärky ja yhteisvaikutukset
Voiko melatoniini väsyttää aamulla tai aiheuttaa painajaisia? Lue haittavaikutuksista, lääkkeiden yhteisvaikutuksista ja siitä, milloin käyttö pitää arvioida.
Rasvahapot
Omega-3-valmisteen valinta — näin luet pakkauksen
Kalaöljyn määrä ei kerro EPA:n ja DHA:n määrää. Näin vertailet omega-3-valmisteen sisältöä, annoshintaa, alkuperää ja laatua ilman tuoterankingeja.
Ruokavalio
Acai ja goji — kannattaako eksoottinen marja?
Acai ja goji ovat superfood-markkinoinnin klassikoita. Vertaamme niiden ravintosisältöä ja hintaa kotimaisiin marjoihin ja käymme läpi gojin lääkeyhteisvaikutuksen.
Ruokavalio
Chia-siemenet — kuitua ja omega-3:a, mutta millaista?
Chia on aito kuidun lähde, mutta sen omega-3-lupaus vaatii tarkennuksen. Käymme läpi ravintosisällön, ALA:n ja EPA:n eron sekä kotimaiset vaihtoehdot.
Ruokavalio
Kotimaiset superfoodit — mustikka, puolukka ja tyrni
Suomalainen metsämarja pärjää vertailussa eksoottisille superfoodeille ja voittaa hinnassa. Käymme läpi mustikan, puolukan, tyrnin ja muut kotimaiset vaihtoehdot.
Ruokavalio
Kurkuma ja kurkumiini — lupaava mutta hankala
Kurkumiinia on tutkittu paljon, mutta sen imeytyminen on heikko. Käymme läpi mitä näyttö sanoo, mitä pippuri tekee ja milloin kurkumaa ei pidä käyttää.
Rasvahapot
Leväöljy — omega-3 ilman kalaa
Leväöljy on ainoa kasviperäinen EPA:n ja DHA:n lähde. Käymme läpi mistä se tehdään, miten se vertautuu kalaöljyyn ja kenelle se kannattaa.
Ruokavalio
Maca — juuri jolle luvataan paljon
Macaa myydään energiaan, jaksamiseen ja libidoon. Käymme läpi mitä tutkimusnäyttö sanoo, mitä EU sallii luvattavan ja mitä turvallisuudesta tiedetään.
Uni & stressi
Magnesium ja uni — auttaako se oikeasti?
Magnesiumia suositellaan uneen kaikkialla, mutta mitä tutkimus todella sanoo? Käymme läpi näytön, saantisuositukset ja magnesiumin mittaamisen rajoitukset.
Mineraalit
Magnesiumin muodot — mikä imeytyy parhaiten?
Sitraatti, glysinaatti vai oksidi? Käymme läpi mitä magnesiumin muodoista todella tiedetään, missä markkinointi menee näytön edelle ja mikä ero on käytännössä.
Uni & stressi
Melatoniini — oikea annos ja ajoitus
Melatoniinin annos ja ajoitus riippuvat valmisteesta ja käyttötarkoituksesta. Näin terveysväitteen 1 mg eroaa lääkkeen annosteluohjeesta.
Rasvahapot
Omega-3:n annostus — kuinka paljon oikeasti tarvitaan?
Purkeissa luvataan 1000–3000 mg, viranomaisen viitearvo on 250 mg. Selvitämme mistä ero johtuu ja kuinka paljon EPA:a ja DHA:ta kannattaa ottaa.
Ruokavalio
Spirulina — mitä siitä oikeasti tiedetään?
Spirulina on proteiinipitoinen sinilevä, jolle luvataan paljon. Käymme läpi mitä se sisältää, miksi B12-väite on ongelmallinen ja mitä puhtaudesta pitää tietää.
Ruokavalio
Superfood — mitä se tarkoittaa ja mitä ei
Superfood ei ole ravitsemustieteellinen eikä lainsäädännöllinen käsite. Käymme läpi mistä termi tulee, mitä EU sallii luvattavan ja miten tunnistat aidon hyödyn.
Vitamiinit
D-vitamiini ja väsymys — auttaako lisä oikeasti?
Väsyttääkö D-vitamiinin puutos? Käymme läpi mitä satunnaistetut tutkimukset osoittavat, kuinka kauan vaikutus kestää ilmaantua ja mitkä muut syyt kannattaa sulkea pois.
Vitamiinit
D-vitamiinin imeytyminen — miksi lisä ei aina toimi
Miksi D-vitamiiniarvo ei nouse lisästä huolimatta? Käymme läpi imeytymiseen vaikuttavat sairaudet ja lääkkeet, valmistemuotojen erot ja vatsaoireiden syyt.
Vitamiinit
D-vitamiinin puutos ja hikoilu — mistä oire kertoo?
Liittyykö runsas hikoilu D-vitamiinin puutokseen? Käymme läpi mitä tutkimusnäyttö sanoo, mistä hikoilu useimmiten johtuu ja milloin oire kannattaa tutkituttaa.
Vitamiinit
D-vitamiinin puutos ja iho — kuiva iho, ihottuma ja atopia
Voiko D-vitamiinin puutos aiheuttaa ihottumaa tai kuivaa ihoa? Käymme läpi mitä tutkimus osoittaa atopiasta ja psoriasiksesta ja milloin lisästä on todellista hyötyä.
Vitamiinit
D-vitamiinin puutos lapsella ja riisitauti
Suomen D-vitamiinisuositus lapsille ikäryhmittäin, puutoksen merkit lapsella ja se, esiintyykö riisitautia yhä Suomessa.
Vitamiinit
Liikaa D-vitamiinia — yliannostuksen oireet ja turvarajat
Paljonko D-vitamiinia on liikaa? Käymme läpi turvalliset ylärajat ikäryhmittäin, liikasaannin oireet ja sen, voiko auringosta tai ruoasta saada liikaa.
Vitamiinit
Vakava D-vitamiinin puutos — mitä matala arvo tarkoittaa?
Sait laboratoriotuloksen ja arvo on matala. Käymme läpi mitä nmol/l-lukema tarkoittaa, milloin puutos on vakava ja miten arvo korjataan.
Vitamiinit
D-vitamiinin puutos — oireet ja testaus
Onko sinulla D-vitamiinin puutos? Tunnista oireet, selvitä riskiryhmät ja lue miten voit testata tason kotona ilman lääkärikäyntiä.
Rasvahapot
Omega-3 — kalaöljy vai levä, kumpi on parempi?
Kumpi on parempi — kalaöljy vai leväpohjainen omega-3? Vertailemme EPA:n ja DHA:n saannin, imeytymisen, puhtauden ja hinnan.
Uni & stressi
Uni ja ravintolisät — näin parannat unen laatua luonnollisesti
Mitkä ravintolisät parantavat unta oikeasti? Selitämme magnesiumin, melatoniinin oikean annoksen ja L-teaninen hyödyt — sekä ruokavalion vaikutuksen uneen.
Vitamiinit
D-vitamiini — täydellinen opas suomalaisille
D-vitamiinin saanti Suomessa: ikäryhmien suositukset, lisän tarve, turvallinen käyttö sekä D3-, K2- ja ajoituskysymykset.
Urheilu
Aktiivisen liikkujan ravintolisät — mitä keho oikeasti tarvitsee?
Mitkä ravintolisät oikeasti toimivat aktiiviselle liikkujalle? Selitämme kreatiinin, magnesiumin ja omega-3:n hyödyt — ja kerromme rehellisesti mitä ei kannata ostaa.